1.补充叶酸---备孕时不光准妈妈需要补叶酸，准爸爸也要适量补充叶酸。因为叶酸可以有效降低染色体异常的精子，从而提高精子的质量。所以，准爸爸至少要提前3个月吃叶酸，每天0.4毫克就可以了。补充蛋白质，蛋白质是形成精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调准爸爸的内分泌，以及提高精子的数量和质量。

　　2.戒除烟酒---香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子都有损害作用。吸烟者的活动精子较少，畸形精子数增加;饮酒过度会压制产生男性激素的睾丸激素，从而导致精子生产减少。戒烟至少要提前3个月。

　　3.放松心情---快节奏的生活，不论男性还是女性都是压力山大，尤其是准爸爸，赚钱养家还房贷一样都不少。压力虽大，但准爸爸们还是要学会自己疏解压力。有研究表明，即使是很小的压力，也可能降低睾丸激素的含量和精子的数量。如果想早点孕育出健康的宝宝，那准爸爸就要尽量在休息时间放松心情。

　　4.适量运动---备孕期间，准爸爸可以有针对性的做一些运动，比如游泳、打球、太极等，每天持续运动30~45分钟就可以了，时间不宜过长，强度也不宜过大。另外，男同胞们最好不要长时间骑自行车，这样对于精子宝宝们可不好。

　　5.避免高温---避免热浴、桑拿以及紧身衣服，当睾丸保持凉爽的时候，睾丸功能最好。最适宜的温度是比体温低几度，蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热，抑制生育能力，为了保护你的睾丸，请穿宽松裤子和宽松短裤。