我们都知道男性的精子质量在一定程度上会影响胚胎的质量，毕竟精子是受精卵发育的必要条件，如果精子质量不好，那么对于受精卵和胚胎的发育也会存在一定的影响，因此对于备孕的育龄夫妻来说，更应该注重精子质量的改善。那么，男性精子质量差该如何调理?

　　昆明爱维艾夫医院生殖专家指出，男性精子质量的改善和提升，往往需要从日常生活调理来做起，具体如下：

　　1、注意阴囊温度

　　如果阴囊温度过高，就会抑制精子的发生和成熟，造成精液中精子数目减少、活动能力下降等。尽量避免穿紧身裤，应穿相对宽松的裤子，建议不要夹腿或跷腿久坐，以免阴囊摩擦产生热量，不要久坐，建议每一个小时起身活动一下，不要趴着睡觉，此外，许多人会喜欢去蒸桑拿和泡温泉，备孕期间的男性要避免蒸桑拿或泡温泉。

　　2、情绪管理

　　男性社会家庭压力都会比女性要大，如果情绪长期不稳定，可影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，造成精子质量下降，因此备孕期间，一定要保持良好的情绪。

　　3、戒烟酒、戒辛辣

　　少弱畸精子症患者平时要戒烟酒，吸烟者精液中精子数量明显比不吸烟者要低得多，精子活动能力也明显降低。而酒精如果直接作用于性腺，则会降低睾丸酮的生成速度，引起雌激素增多，不仅会影响精子的生成，而且也有导致阳痿的风险。

　　现在人的饮食口味偏辛辣偏刺激性饮食，备孕期的男性尽量清淡饮食，不要吃刺激性的食物，少喝浓茶。

　　4、科学体重管理

　　少弱畸精子症患者进行运动和减肥是很有必要的。肥胖的男性相比较身材正常的男性，其雌性激素相应的增加，不仅影响青少年的睾丸和生殖器的发育，还会引起妨碍成年人精子的生成，影响精子活动力、畸形率等精子质量。

　　所以，肥胖的男性在平时应多运动，但一定要科学运动，不要过于剧烈，运动后要充分的拉伸，否则运动后体内会产生大量乳酸等代谢产物，有可能会随血液进入睾丸后，影响精子质量。

　　5、科学的饮食调养

　　维生素类为精子生成提供原料，促进精子发生，还会保护性器官不受其他氧自由基的损伤。其中，维生素C维生素E与生殖系统关系更为密切，具有防止性器官老化，增强精子活力的多种作用。备孕期间可多食用谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类。

　　优质蛋白质是形成精液的主要原材料，可吃些瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物。

　　注重微量元素的摄入量，尤其是元素锌。因为男性精液本身含有很高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品以海鲜贝壳类为主，如牡蛎、生蚝，可以适当多吃。

　　上文是关于男性精子质量差该如何调理这一问题的介绍，希望可以解答您的疑问。如果您对于男性不育的诊疗还有什么需要详细了解的，可以拨打我院的电话0871-67429513或者是点击“在线咨询”和生殖专家详询。